Hotline tư vấn miễn phí 028.71.079.889
 3 chế độ ăn uống

 3 chế độ ăn uống "thần thánh" cho các nàng giảm mỡ hông hiệu quả.

Bạn có thắc mắc tại sao vùng hông phụ nữ là nơi tích tụ nhiều mỡ thừa nhất, đặc biệt là phụ nữ sau sinh? Mùa hè đến đồng nghĩa với các kỳ nghỉ dưỡng du lịch đang chờ bạn, việc giảm mỡ hông để tự tin khoe dáng trong các bộ bikini trên biển và hồ bơi là cực kỳ cần thiết. Vậy hãy cùng chúng tôi tìm hiểu bài viết dưới đây để biết về chế độ ăn cho các nàng muốn giảm mỡ hông hiệu quả nhé!

1. Chế độ ăn kiêng Keto (ketogenic) giúp giảm mỡ hông.

Chế độ ăn kiêng Keto (ketogenic) giúp giảm mỡ hông

Giảm mỡ hông bằng chế độ ăn kiêng Keto (ketogenic)

Chế độ ăn kiêng Keto là kiểu ăn nhiều chất béo và ít tinh bột, đường … được áp dụng phổ biến trong quá trình giảm cân và giảm mỡ toàn thân như: giảm mỡ tay, giảm mỡ lưng, và giảm mỡ hông. Chế độ này hiện đang nhận được hưởng ứng tích cực từ các chị em phụ nữ vì đây là một chương trình giảm cân đầy triển vọng. Keto khác biệt so với các chế độ ăn kinh khác đó là nhờ vào hàm lượng chất béo đặc biệt cao chiếm tới 70% đến 80% mặc dù một ngày chỉ cần nạp vào cơ thể một lượng đạm vừa phải. Chế độ ăn kiêng Keto điển hình đó là giảm tinh bột xuống tối đa 50 gr mỗi ngày và tối thiểu 20 gram mỗi ngày.

Chế độ ăn kiêng Keto đặc biệt giảm mỡ hông cực kỳ hiệu quả với khẩu phần ăn cụ thể như sau:

-Nên tập trung ăn các chất béo bơ, mỡ lợn, dầu thực vật, mỡ gia cầm và các thực phẩm giàu chất béo như quả bơ, cùi dừa, hạt mắc - ca, óc chó…

- Có thể  ăn vài loại các chế phẩm từ sữa như bơ và phô mai.

- Ăn vừa phải đạm. Các chương trình ăn thường đề xuất thịt bò ăn cỏ và thịt gia cầm nuôi thả có hàm lượng chất béo không bão hòa omega - 3 cao

- Bạn được phép ăn hầu hết các loại rau củ không chứa tinh bột như các loại rau lá xanh, măng tây, ớt chuông, hành tây, nấm, dưa chuột…

- Ăn thêm nhiều loại trái cây nhiều dinh dưỡng

2. Giảm mỡ hông bằng chế độ nhịn ăn ngắt quãng (intermittent fasting).

Giảm mỡ hông bằng chế độ nhịn ăn ngắt quãng

Chế độ ăn ngắt quảng (intermittent fasting) giúp giảm mỡ hông.

Chế độ nhịn ăn ngắt quãng này là được xem là xu hướng khá phổ biến hiện nay, chế độ ăn này được cho là giúp giảm mỡ hông, giảm mỡ bắp chân,...nhanh chóng, cải thiện được tình hình sức khỏe và còn có thể kéo dài tuổi thọ.

Thông thường có 6 cách nhịn ngắt quãng phổ biến để giảm mỡ hông hiệu quả như sau:

- Phương pháp 16/8: là phương pháp nhịn ăn 16 tiếng mỗi ngày. Tuy nhiên trong thời gian tự do ăn uống bạn có thể ăn 2,3 món hoặc có thể nhiều hơn, và sau đó bạn có thể bỏ bữa tối hoặc bữa sáng. Bạn cũng có thể uống nước, cafe và các thức uống không chứa calo trong lúc nhịn ăn.

- Phương pháp 5:2: nhịn ăn 2 ngày trong 1 tuần, vào ngày ăn kiêng 500 calo được khuyên dành cho nữ và 600 calo dành cho nam.

- Phương pháp ăn - dừng - ăn: nhịn ăn 24 giờ một hoặc có thể hai lần mỗi tuần.

- Phương pháp nhịn ăn cách ngày: là phương pháp nhịn ăn hôm nay rồi cách một ngày nữa lại tiếp tục nhịn.

- Phương pháp ăn kiêng warrior: là phương pháp nhịn ăn vào trong ngày và chỉ ăn một bữa vào buổi tối.

- Phương pháp bỏ bữa tự nhiên và bỏ qua các bữa khi thấy tiện:là phương pháp không cần ăn kiêng theo chế độ nghiêm ngặt. Dựa theo phương pháp này thì bạn có thể tùy hứng đói thì ăn không thì bỏ.

3. Chế độ siêu tinh bột (Super carb) làm giảm mỡ hông.

Chế độ siêu tinh bột (Super carb) làm giảm mỡ hông đáng kể

Giảm mỡ hông bằng chế độ siêu tinh bột (Super carb) không được nhiều người ủng hộ.  

Mọi người vẫn hiểu rằng tinh bột là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tăng cân thế nên mọi người thường chọn chế độ ăn low-carb để giảm mỡ toàn thân như giảm mỡ bụng, giảm mỡ cằm,... Tuy nhiên, khác với tên gọi, phương pháp này không buộc các bạn phải tiêu thụ nhiều carbs, thay vào đó, phương pháp này hướng đến chế độ ăn uống có sự cân bằng giữa các thành phần dinh dưỡng. Phương pháp này được xây dựng bởi Bob Harper, cựu huấn luyện viên thể hình cho các ngôi sao cũng như là huấn luyện viên yoga. Ông cho rằng trong mỗi bữa ăn chúng ta nên tiêu thụ 40% protein, 30% chất béo, và 30% carbs. Để áp dụng phương pháp này thành công, các bạn nên chọn loại thực phẩm có thành phần chủ yếu là carb chưa tinh chế như: khoai lang, các loại đậu, các loại trái cây,...


Trên đây là một số phương pháp giảm mỡ hông đơn giản rất thích hợp với những người không có thời gian nhiều dành cho việc tập luyện hay tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Bạn chỉ cần áp dụng đúng các phương pháp ăn kiêng này và chế độ nghĩ ngơi thích hợp thì quá trình giảm mỡ hông sẽ có hiệu quả đáng kể.

 

Tag giảm mỡ hông

TRẺ HÓA TOÀN DIỆN

Công nghệ nâng cơ tác động laser từ trong khoang miệng giúp trẻ ra 10 tuổi tức thì.

TẠO HÌNH THẨM MỸ

Phương pháp tạo hình không phẫu thuật, cho gương mặt đẹp hoàn hảo chuẩn Nhật.

TRỊ SẸO LÕM

Tiêu chuẩn vàng trong công nghệ thay da, giúp xóa mờ sẹo lõm cho làn da căng mịnh như da em bé.

giảm mỡ Thừa

Liệu trình giảm mỡ Nhật Bản giúp đánh bay mỡ thừa vẽ lại đường cong.

SÁNG DA TOÀN THÂN

Phương pháp trẻ hóa da toàn thân, cho làn da sáng hồng khỏe mạnh.

TRẺ HÓA VÙNG MẮT

Cải thiện tình trạng chùng nhão & chảy xệ vùng dưới mắt - chìa khóa hồi sinh 10 năm tuổi trẻ.

kích thích MỌC TÓC

Công nghệ mọc tóc Nhật Bản, phục hồi mái tóc đầy sức sống tuổi đôi mươi.

CÔNG NGHỆ TRỊ NÁM

Công nghệ laser trị nám hiệu quả đến 90% cho da sáng mịn như lụa.