Hotline tư vấn miễn phí 028.71.079.889
Hé lộ cho bạn các bài tập giảm mỡ bụng trên và nguyên nhân mỡ bụng tích tụ.

Hé lộ cho bạn các bài tập giảm mỡ bụng trên và nguyên nhân mỡ bụng tích tụ.

Đối với các chị em phụ nữ, làm sao để có thể giảm mỡ bụng trên là vấn đề luôn được quan tâm hàng đầu. Béo bụng đang là một trong những lý do phổ biến làm chị em mất tự tin. Vậy nên, hôm nay chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu những bài tập giảm mỡ bụng trên hiệu quả nhé!

1. Nguyên nhân gây ra mỡ bụng trên.

Stress:

Để giảm mỡ bụng trên các bạn nên giảm stress.

Cần hạn chế tình trạng stress để có thể giảm mỡ bụng trên nhanh chóng

Stress nặng là một trong những nguyên nhân giúp cho tình trạng béo bụng trên trở nên phổ biến. Do khi bị stress, bạn sẽ luôn có những giấc ngủ không sâu và chập chờn, điều này làm gián đoạn việc sản xuất leptin cùng với các hóc môn trong cơ thể có tác dụng điều chỉnh sự chuyển hóa trong cơ thể. Chính vì vậy, khi bị stress chúng ta thường có xu hướng ăn nhiều hơn, đặc biệt là các loại đồ béo, từ đó gián tiếp làm cho tình trạng béo bụng mỡ trở nên nghiêm trọng. Muốn giảm mỡ bụng trên thì nhất thiết chúng ta cần phải lấy lại cân bằng cuộc sống và giảm tình trạng stress kéo dài.

Ngủ ngay sau khi ăn:

Sau khi ăn, hoạt động co bóp của dạ dày sẽ thúc đẩy một khối lượng lớn máu dồn xuống dạ dày giúp cho quá trình tiêu hoá. Vì thế số lượng máu lên não bộ và các cơ quan khác giảm đi, gây nên hiện tượng buồn ngủ, mệt mỏi.Và nếu như ngay lúc này bạn ngủ luôn, thì lượng mỡ thừa sẽ nhanh chóng được tích tụ ở eo, gây ra tình trạng mỡ bụng trên vô cùng phổ biến ở chị em phụ nữ. Nếu muốn giảm mỡ  toàn thân như giảm mỡ chân, giảm mỡ lưng, giảm mỡ bụng trên thì nhất thiết bạn phải từ bỏ thói quen xấu này.

Thay đổi về hormones:

Các bạn cần cân bằng hormone để giảm mỡ bụng trên.

Việc cân bằng lượng hormones trong cơ thể góp phần giảm mỡ bụng trên nhanh chóng

Nếu bạn bị thay đổi về hormone, cơ thể bạn có thể tăng cân bất kể bạn đang ăn loại thực phẩm nào và từ đó rất dễ dàng gây nên tình trạng béo bụng. Sự thiếu hụt hoặc dư thừa một lượng hormone nhất định có thể làm cho cơ thể tăng lượng mỡ và mất khối cơ mức độ cao. Lượng hormone trong cơ thể thấp cũng là nguyên nhân làm chậm quá trình trao đổi chất và dẫn đến sự gia tăng trọng lượng cơ thể. Chính vì vậy, nếu muốn giảm mỡ bụng trên thành công thì bạn nên chú ý đến tình trạng thay đổi hormones trong cơ thể.

2. Các bài tập giảm mỡ bụng trên.

Bài tập crunch.

Giảm mỡ bụng trên với bài tập crunch.

Bài tập crunch giúp giảm mỡ bụng trên hiệu quả.

Crunch là một trong những bài tập thể dục đơn giản nhất và có tác dụng giúp giảm mỡ bụng trên siêu nhanh. Phương pháp thực hiện chi tiết bài tập giảm mỡ bụng trên crunch như sau:

-Nằm ngửa lưng trên sàn nhà, hai bàn chân đặt thẳng trên sàn và gối gập 90 độ. Đặt hai bàn tay sau đầu, cùi chỏ hướng ra ngoài.

- Đẩy lưng dưới xuống sàn để làm căng cứng cơ bụng đồng thời nhấc vai khỏi sàn.

- Tiếp tục đẩy lưng dưới xuống sàn tới khi bạn siết cứng cơ bụng và thở ra. Chỉ nâng hai vai khỏi sàn khoảng vài centimet, phần lưng dưới giữ nguyên trên sàn, siết cứng cơ bụng trong 1 giây.

- Sau 1 giây căng cứng bạn từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu trong khi hít vào. Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập giảm mỡ bụng trên crunch.

Bài tập double crunch.

Bài tập double crunch giảm mỡ bụng trên.

Giảm mỡ bụng trên hiệu quả với bài tập double crunch.

Bài tập giảm mỡ bụng trên double crunch sẽ giúp chị em tranh thủ những lúc bận rộn, không ra phòng tập có thể tự giảm mỡ bụng trên hiệu quả tại nhà.

Phương pháp thực hiện chi tiết bài tập giảm mỡ bụng trên double crunch như sau:

- Nằm ngửa, hai tay để sau đầu, chân đặt trên sàn, gối gặp 90 độ.

- Từ từ giơ chân lên cao tạo thành góc vuông 90 độ.

 Lưu ý phần cẳng chân cần song song với giường.

-Chân vẫn giữ cố định trên cao, đồng thời sử dụng lực từ cơ bụng để nâng người lên cao hết mức có thể.

-Hạ người từ từ về vị trí ban đầu.

Bài tập elbow to knee crunch:

Bài tập elbow to knee crunch giúp giảm mỡ bụng trên hiệu quả.

Elbow to knee crunch là bài tập giảm mỡ bụng trên mang đến hiệu quả cao

Bài tập giảm mỡ bụng trên elbow to knee crunch là bài tập thể dục có hiệu quả rất tốt. Hướng dẫn chi tiết của bài tập giảm mỡ bụng trên này như sau:

- Nằm ngửa lưng áp xuống sàn, chân đặt vuông góc và lòng bàn chân chạm sàn, hai tay cố định sau đầu và nâng phần vai khỏi mặt đất.

- Bắt đầu dùng cơ bụng để nâng phần người trên và nhấc chân lên sao cho khủy tay này chạm đầu gối chân kia.

- Thực hiện đổi bên liên tục trong vòng 30 giây, sau đó tạm nghỉ 10 giây và lặp lại bài tập giảm mỡ bụng trên này từ 3 đến 5 vòng.

Trên đây là những bài tập giảm mỡ bụng trên tại nhà vô cùng hiệu quả và dễ thực hiện cho các bạn. Các bạn hãy thường xuyên tập các bài tập trên cũng như thưc hiện các chế độ ăn giảm mỡ toàn thân để sở hữu vòng eo thon gọn, vóc dáng săn chắc, và cơ thể khỏe mạnh. Eri chúc các bạn thành công.

 

Tag giảm mỡ bụng trên

TRẺ HÓA TOÀN DIỆN

Công nghệ nâng cơ tác động laser từ trong khoang miệng giúp trẻ ra 10 tuổi tức thì.

TẠO HÌNH THẨM MỸ

Phương pháp tạo hình không phẫu thuật, cho gương mặt đẹp hoàn hảo chuẩn Nhật.

TRỊ SẸO LÕM

Tiêu chuẩn vàng trong công nghệ thay da, giúp xóa mờ sẹo lõm cho làn da căng mịnh như da em bé.

giảm mỡ Thừa

Liệu trình giảm mỡ Nhật Bản giúp đánh bay mỡ thừa vẽ lại đường cong.

SÁNG DA TOÀN THÂN

Phương pháp trẻ hóa da toàn thân, cho làn da sáng hồng khỏe mạnh.

TRẺ HÓA VÙNG MẮT

Cải thiện tình trạng chùng nhão & chảy xệ vùng dưới mắt - chìa khóa hồi sinh 10 năm tuổi trẻ.

kích thích MỌC TÓC

Công nghệ mọc tóc Nhật Bản, phục hồi mái tóc đầy sức sống tuổi đôi mươi.

CÔNG NGHỆ TRỊ NÁM

Công nghệ laser trị nám hiệu quả đến 90% cho da sáng mịn như lụa.