Hotline tư vấn miễn phí 028.71.079.889
Top 4 bài tập vô cùng hiệu quả để giảm mỡ chân

Top 4 bài tập vô cùng hiệu quả để giảm mỡ chân

Bất cứ bạn gái nào cũng muốn bản thân được xinh đẹp, vóc dáng thon gọn nhưng không phải ai cũng may mắn sở hữu ngoại hình hoàn hảo, nhất là đôi chân. Giảm mỡ chân là phương pháp cần thiết giúp cải thiện đôi chân “cột đình” trở nên thon thả. Trong bài viết này, Eri International sẽ bật mí 4 bài tập giảm mỡ chân vô cùng hiệu quả để các nàng cùng tham khảo.

1. Giảm mỡ chân với động tác Step – ups

Giảm mỡ chân với bài tập step ups

Step ups là bài tập giảm mỡ chân được nhiều chị em phụ nữ ưa chuộng

Step ups là bài tập giảm mỡ chân được nhiều chị em phụ nữ đánh giá cao về độ hiệu quả cũng như cách thực hiện bài tập khá đơn giản, có thể thực hiện ngay tại nhà. Step (bục) là một dụng cụ tập gym dễ dàng di chuyển, dễ sử dụng, thuận tiện và phù hợp với thực tế nhất hiện nay.

Động tác step ups là sự mô phỏng của động tác leo cầu thang. Các bạn thực hiên động tác theo các bước sau:

  • Tư thế chuẩn bị: đứng dưới bục, cách xa bục khoảng 1 bước chân, đứng thẳng người, hai tay duỗi thẳng hoặc giữ tạ.
  • 1 chân bước lên bục và từ từ hạ thấp người cho đến khi đùi của chân trên bục song song với mặt đất.
  • Quay trờ lại vị trí ban đầu.

Các bạn thực hiện động tác này càng nhiều lần càng tốt trong vòng 30 giây với mỗi chân.

2. Giảm mỡ chân với Mountain Climber

giãm mỡ chân với bài tập mountain climber.

Bài tập Mountain Climber sẽ phát huy tốt công dụng giảm mỡ chân khi thực hiện kết hợp cùng thảm tập

Mountain Climber là bài tập leo núi có tác động mạnh đến vùng mỡ chân và mỡ bụng, đem lại hiệu quả giảm mỡ chân rõ rệt. Với bài tập này, các nàng thực hiện các bước sau:

  • Bắt đầu với tư thế hít đất, dồn trọng lượng cơ thể vào phần tay và ngón chân.
  • Co một chân lên cho đến khi đầu gối dưới hông.
  • Sau đó duỗi chân đang co về vị trí ban đầu và co chân còn lại.

Nên lặp lại động tác này trong vòng 20 – 30 giây và thực hiện với cường độ nhanh để mang lại hiệu quả đốt mỡ thừa cao nhất.

3. Giảm mỡ chân với bài tập Jumping jack

Jumping jack giúp giảm mỡ chân hiệu quả.

Giảm mỡ chân bằng bài tập Jumping jack giúp bạn nhanh chóng sở hữu đôi chân thon gọn

Jumping jack là lựa chọn lý tưởng để giảm mỡ chân tại nhà cho người không chuyên. Trung bình bật nhảy khoảng 20 phút sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 300 calo, tương đương với 1 tiếng đi bộ hoặc 45 phút nâng tạ.

Đối với những bạn mới bắt đầu, bài tập đơn giản nhất là chân xoạc ngang bằng vai, tay đập vào nhau và hướng lên trời. Bạn cần thực hiện liên tục 50 cái cho mỗi lần tập. Lưu ý: Giữ thẳng lưng trong suốt quá trình tập.

Bài tập Jumping jack cơ bản này vừa làm tăng nhịp tim nhanh chóng, bơm máu khắp cơ thể và đốt cháy chất béo toàn thân với tốc độ rất nhanh, đặc biệt là giảm mỡ chân rất tốt.

4. Giảm mỡ chân với bài tập Side leg squat

Giảm mỡ chân hiệu quả với bài tập side leg squat.

Với các bài tập giảm mỡ chân này bạn có thể thực hiện tại nhà mà không cần phải đến phòng tập

Side leg squat là bài tập giảm mỡ chân với các động tác đơn giản, dễ thực hiện.

  • Đầu tiên bạn đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng 2 bên thân người.
  • Các bạn bước chân trái sang 1 bên, đồng thời khụy gối và nghiêng người về bên trái, duỗi thẳng chân phải.
  • Quay trở lại vị trí ban đầu và đổi chân.

Các bạn thực hiện động tác này 15- 20 lần cho mỗi bên

Với bài tập này, các bạn nữ không chỉ giảm mỡ chân nhanh chóng mà còn làm giảm mỡ mông, giúp vòng ba trở nên săn chắc và nở nang, khiến vóc dáng trở nên quyến rũ, gợi cảm.

Trên đây là top 4 bài tập giảm mỡ chân hiệu quả, đơn giản mà các nàng có thể áp dụng thường xuyên ngay tại nhà mà không cần tốn quá nhiều thời gian và chi phí. Để nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn và một đôi chân đẹp, ngoài việc tập luyện chăm chỉ, các bạn gái hãy xây dựng một chế độ ăn kiêng hợp lý, đảm bảo sức khỏe. Eri International chúc bạn sớm có phương pháp giảm mỡ chân phù hợp và thành công!

Tag giảm mỡ chân

TRẺ HÓA TOÀN DIỆN

Công nghệ nâng cơ tác động laser từ trong khoang miệng giúp trẻ ra 10 tuổi tức thì.

TẠO HÌNH THẨM MỸ

Phương pháp tạo hình không phẫu thuật, cho gương mặt đẹp hoàn hảo chuẩn Nhật.

TRỊ SẸO LÕM

Tiêu chuẩn vàng trong công nghệ thay da, giúp xóa mờ sẹo lõm cho làn da căng mịnh như da em bé.

giảm mỡ Thừa

Liệu trình giảm mỡ Nhật Bản giúp đánh bay mỡ thừa vẽ lại đường cong.

SÁNG DA TOÀN THÂN

Phương pháp trẻ hóa da toàn thân, cho làn da sáng hồng khỏe mạnh.

TRẺ HÓA VÙNG MẮT

Cải thiện tình trạng chùng nhão & chảy xệ vùng dưới mắt - chìa khóa hồi sinh 10 năm tuổi trẻ.

kích thích MỌC TÓC

Công nghệ mọc tóc Nhật Bản, phục hồi mái tóc đầy sức sống tuổi đôi mươi.

CÔNG NGHỆ TRỊ NÁM

Công nghệ laser trị nám hiệu quả đến 90% cho da sáng mịn như lụa.