Hotline tư vấn miễn phí 028.71.079.889
Top 5 bài tập giảm mỡ nách hiệu quả cho các nàng chỉ với 20 phút mỗi ngày tại nhà

Top 5 bài tập giảm mỡ nách hiệu quả cho các nàng chỉ với 20 phút mỗi ngày tại nhà

Mỡ vùng nách là nguyên nhân khiến bạn không tự tin khi diện những chiếc áo hay váy khoét nách để làm tôn lên vẻ quyến rũ và thon gọn của mình. Nếu các nàng chưa biết làm thế nào để giảm mỡ nách một cách hiệu quả nhất thì trong bài viết bên dưới đây, chúng tôi sẽ giới thiệu đến các nàng top 5 bài tập giảm mỡ nách hiệu quả chỉ với 20 phút mỗi ngày.

Giảm mỡ nách là nhu cầu của đa số các chị em

Giảm mỡ nách là điều mong ước của nhiều chị em.

1. Giảm mỡ nách với bài tập chống đẩy.

Chống đẩy là phương pháp giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả như giảm mỡ tay, giảm mỡ lưng,... và làm săn chắc phần thân trên của bạn, giúp các cơ vai trở lên linh hoạt và dẻo dai hơn, đồng thời tác dụng của nó làm giảm mỡ nách hiệu quả. Phương pháp này các nàng có thể tập ở nhà vừa tiện lợi vừa tiết kiệm chi phí. Các bạn tham khảo bài tập chống đẩy dưới đây nhé đó là phương pháp giảm mỡ nách tối ưu đem lại kết quả cao.

Giảm mỡ nách với bài tập chống đẩy.

Bài tập chống đẩy giúp giảm mỡ nách hiệu quả.

Động tác 1: Tư thế chuẩn bị chống đẩy, giữ bàn tay chống trên mặt đất với một góc 45 độ giữa nách và khuỷu tay.

Động tác 2: Từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể, 2 khuỷu tay chùng xuống, tập trung vào các cơ ở vùng lưng và bắp tay

Động tác 3: Đẩy người lên trở về vị trí chuẩn bị.

Động tác 4: Lặp lại động tác trong 45 giây.

2. Plank xoay người giúp giảm mỡ nách.

Bên cạnh là bài tập giảm mỡ hônggiảm mỡ bụng hiệu quả, Plank xoay người còn là bài tập giúp giảm mỡ nách, phần mỡ nách săn chắc hơn, phần mỡ nách sẽ nhanh chóng biến mất, trả lại phần nách thon gọn cho bạn. Để tập plank đạt kết quả cao bạn cần phải kiên trì và chuẩn bị các dụng cụ như sau: thảm tập, các bài nhạc và có không gian rộng rãi.

Dưới đây là bài tập plank xoay người giúp giảm mỡ nách các bạn có thể tham khảo để luyện tập:

Plank xoay người giúp giảm mỡ nách

Giảm mỡ nách bằng bài tập plank xoay

Động tác 1: Tạo tư thế 4 chân, tựa người trên vào hai cẳng tay và hai mũi chân.

Động tác 2:  Tư thế tạo hai cẳng tay vuông góc với sàn tập, để cùi chỏ ngay dưới vai, hai chân khép lại.

Động tác 3: Căng cơ bụng, duỗi thẳng thân người từ đầu đến gót chân.

Động tác 4: xoay hông sang phải, xoay hông sang trái mỗi động tác lặp lại 10 lần.

Một lưu ý nhỏ nữa đối với bài tập Plank xoay người các bạn phải chú ý không được xà hông xuống đất phải tích cực đẩy hông lên cao và không được di chuyển tay chân.

3. Giảm mỡ nách bằng bài tập tạ ngực với bóng yoga (chest press with ball)

Bài tập giảm mỡ nách bằng tạ ngực và bóng yoga là bài tập dành cho các bạn luyện tập yoga lâu năm, đã có sự dẻo dai và muốn tăng dần độ khó để đạt được hiệu quả đem lại vùng nách thon gọn hơn. Bên cạnh đó, phương pháp này còn giúp cơ thể trở nên dẻo dai hơn đồng thời giảm stress sau một ngày làm việc căng thẳng.

Dưới đây là bài tập kết hợp tạ ngực với bóng yoga:

Giảm mỡ nách bằng bài tập tạ ngực với bóng yoga

Bài tập tạ ngực với bóng yoga giúp giảm mỡ nách hiệu quả

Động tác 1: Ngồi trên bóng yoga, hai chân mở rộng bằng vai, đầu gối vuông góc.

Động tác 2: Hai tay cầm tạ, lòng bàn tay hướng vào nhau, cố gắng thẳng lưng và siết cơ bụng khi tập.

Động tác 3: Hít sâu, siết vai, đẩy tay lên cao rồi thở ra, rồi trở về tư thế ban đầu.

4. Bài tập chắp tay sau lưng (hands behind in yoga) giúp giảm mỡ nách.

Hands behind in yoga là một bài tập khoa học trị liệu giúp con người đẩy lùi stress, đồng thời các vùng mỡ phức tạp sẽ lần lượt tan biến, đặc biệt là vùng mỡ nách. Chắp tay sau lưng tác dụng giảm mỡ nách là bài tập khá đơn giản, dễ tập của yoga.

Các bước tập của bài tập này như sau:

Bài tập chắp tay sau lưng giúp giảm mỡ nách

Giảm mỡ nách với bài tập chắp tay sau lưng

Động tác 1: Đứng thẳng và tay giơ cao.

Động tác 2: Cong khủy tay lại để cánh tay ra phía sau đầu đồng thời 2 bàn tay chắp lại với nhau.

Động tác 3: Các động tác lặp lại 20 lần với tốc độ nhanh sau đó hạ tay xuống thư giãn 15 giây.

Để bài tập trở nên hiệu quả các bạn nên lưu ý phải kiên trì tập 20 lần/ 1 lần tập.

5. Giảm mỡ nách bằng cách nâng tạ với bài tập upright row.

Nâng tạ kết hợp với bài tập upright row là phương pháp thích hợp với các loại cơ phức tạp như vùng nách. Dụng cụ duy nhất bạn cần đó là quả tạ và tập theo hướng dẫn dưới đây là bạn có thể sở hữu một thân hình vô cùng quyến rũ đồng thời còn có tác dụng giảm mỡ nách, giảm mỡ cánh tay một cách hiệu quả.

Phương pháp thực hiện bài tập upright row như sau:

Giảm mỡ nách bằng cách nâng tạ với bài tập upright row

Giảm mỡ nách bằng bài tập upright row nâng tạ

Động tác 1: Đứng thẳng người, cầu gối hơi co, hai quả tạ cầm hai tay để xuôi theo người tiếp đó đưa ta ra phía trước đùi, úp lòng bàn tay vào trong.

Động tác 2: Siết chặt cơ cầu vai,nâng tạ lên bằng vai đồng thời thở ra.

Động tác 3 :Giữ tạ ở vị trí trên cao trong vòng 1 giây rồi vừa hít vào vừa từ từ hạ tạ về vị trí chuẩn bị.

Trên đây là top 5 bài tập giảm mỡ nách dành riêng cho các nàng  thực hiện để sở hữu  vùng nách săn chắc và khỏe mạnh. Bên cạnh việc chăm chỉ luyện tập các bài tập giảm mỡ nách thì bạn cũng nên lựa chọn những chiếc áo ngực vừa vặn, vì áo ngực quá nhỏ không phù hợp với size ngực cũng sẽ làm mỡ nách lộ rõ hơn. Chúc bạn gái có thể tự tin với cơ thể của mình nhé!

 

Tag giảm mỡ nách

TRẺ HÓA TOÀN DIỆN

Công nghệ nâng cơ tác động laser từ trong khoang miệng giúp trẻ ra 10 tuổi tức thì.

TẠO HÌNH THẨM MỸ

Phương pháp tạo hình không phẫu thuật, cho gương mặt đẹp hoàn hảo chuẩn Nhật.

TRỊ SẸO LÕM

Tiêu chuẩn vàng trong công nghệ thay da, giúp xóa mờ sẹo lõm cho làn da căng mịnh như da em bé.

giảm mỡ Thừa

Liệu trình giảm mỡ Nhật Bản giúp đánh bay mỡ thừa vẽ lại đường cong.

SÁNG DA TOÀN THÂN

Phương pháp trẻ hóa da toàn thân, cho làn da sáng hồng khỏe mạnh.

TRẺ HÓA VÙNG MẮT

Cải thiện tình trạng chùng nhão & chảy xệ vùng dưới mắt - chìa khóa hồi sinh 10 năm tuổi trẻ.

kích thích MỌC TÓC

Công nghệ mọc tóc Nhật Bản, phục hồi mái tóc đầy sức sống tuổi đôi mươi.

CÔNG NGHỆ TRỊ NÁM

Công nghệ laser trị nám hiệu quả đến 90% cho da sáng mịn như lụa.